Jakarta (ANTARA) - Obesitas menjadi pemicu masalah kesehatan di era modern seperti sekarang ini. Salah satu sebabnya adalah gaya hidup yang makin dimudahkan kecanggihan teknologi, sehingga kita jadi mager atau malas bergerak.
Pakar gizi dari Instalasi Pelayanan Gizi Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo Firlianita Ahdiyanti, S.Gz membagikan tips cara menurunkan berat badan 0,5-1 kg dalam satu minggu melalui pola makan dan aktivitas fisik rutin.
Firlianita mengingatkan orang-orang dengan obesitas maupun kelebihan berat agar mulai melakukan aktivitas fisik dan jangan hanya fokus pada mengurangi asupan makanan. Aktivitas fisik ini juga harus dilakukan teratur serta terukur.
Baca juga: Anda stres karena perubahan? Begini tips dari psikolog untuk menghadapinya
Berikut ini cara yang bisa Anda lakukan:
- Aktivitas fisik teratur dan terukur sebanyak 3-5 kali dengan durasi minimal 150 menit per minggu.
- Akitvitas yang bisa dilakukan misalnya jalan kaki, atau jalan cepat untuk bisa mencapai penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg dalam satu minggu.
- Mengurangi 500 kalori per hari yang setara dua centong nasi dengan lauk satu potong ayam dan satu gelas kopi susu.
- Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula, lemak dan garam. Merujuk Kementerian Kesehatan, seseorang dalam sehari dianjurkan mengonsumsi maksimal 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam dan 5 sendok makan minyak atau 67 gram lemak.
"Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," ujar Firlianita.
Baca juga: Begini cara penggunaan aromaterapi untuk kurangi stres
