Pakar gizi dari Instalasi Pelayanan Gizi Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo Firlianita Ahdiyanti, S.Gz membagikan tips cara menurunkan berat badan 0,5-1 kg dalam satu minggu melalui pola makan dan aktivitas fisik rutin.
Firlianita mengingatkan orang-orang dengan obesitas maupun kelebihan berat agar mulai melakukan aktivitas fisik dan jangan hanya fokus pada mengurangi asupan makanan. Aktivitas fisik ini juga harus dilakukan teratur serta terukur.
Baca juga: Anda stres karena perubahan? Begini tips dari psikolog untuk menghadapinya
Berikut ini cara yang bisa Anda lakukan:
- Aktivitas fisik teratur dan terukur sebanyak 3-5 kali dengan durasi minimal 150 menit per minggu.
- Akitvitas yang bisa dilakukan misalnya jalan kaki, atau jalan cepat untuk bisa mencapai penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kg dalam satu minggu.
- Mengurangi 500 kalori per hari yang setara dua centong nasi dengan lauk satu potong ayam dan satu gelas kopi susu.
- Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula, lemak dan garam. Merujuk Kementerian Kesehatan, seseorang dalam sehari dianjurkan mengonsumsi maksimal 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam dan 5 sendok makan minyak atau 67 gram lemak.
"Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," ujar Firlianita.
Baca juga: Begini cara penggunaan aromaterapi untuk kurangi stres
